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一方、不飽和脂肪酸は、炭素原子間に少なくとも1つの二重結合を含んでいます。多価不飽和脂肪酸は、血中の「悪玉」LDLコレステロールの量を減らすのに役立つ可能性があります。一価不飽和脂肪酸は、血中の「悪玉」LDLコレステロールの量を減らしながら「善玉」HDLコレステロールの量を維持することで、心血管系を保護するのに役立ちます。

米国と欧州の専門家パネルは、妊娠中および授乳中の女性は、胎児と新生児のDHA状態を向上させるために、一般の人々よりも多価不飽和脂肪酸を多く摂取することを推奨しています。特定の研究では、オメガ3多価不飽和脂肪酸の摂取量が多いほど、乳がんや大腸がんなどの特定のがんのリスクが低下するという関連性が示されていますが、他の研究では、病気のリスクとの関連性は見つかっていません。一価不飽和脂肪酸は、赤身肉、乳製品、野生の肉などの動物性食品に含まれており、オリーブやアボカドなどの脂肪分の多い新鮮な果物にも含まれています。これらの研究は、世界保健機関（WHO）などの複数の医療チームや保健機関に、推奨事項を技術的に提供するよう促しました。鶏肉、卵、魚などの他の動物性食品には、主に不飽和脂肪酸が含まれています。

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飽和脂肪は動物性食品に多く含まれていますが、ココナッツオイル、オリーブオイル、石油、種子油など、植物性食品にも飽和脂肪が多く含まれています。不飽和脂肪は主に植物性食品に使われており、例えば植物油、ナッツ類、種子製品などがあります。包装済み食品の栄養表示は、摂取する脂肪と飽和脂肪の総量を減らすのに役立つように設計されています。

飽和脂肪の摂取と癌との関連性を示す証拠は非常に弱く、いずれについても明確な科学的見解はないようです。新たな関連性は、多くの政府機関や科学団体によって因果関係として認められようとしています。全体的なコンセンサスは、飽和脂肪の摂取、血中コレステロール値、心血管疾患の頻度の間に、強く、一貫性があり、段階的な関係があるという証拠が中程度であるということです。この研究は多くの専門家によって異議を唱えられ、医学界のコンセンサスは、飽和脂肪と心血管疾患は密接に関連しているということです。例えば、1966年から1973年にかけて行われた、リノール酸を含む飽和脂肪の摂取による健康への影響に関する研究のレビューでは、リノール酸を含む飽和脂肪の摂取が、心血管疾患、心血管疾患、および心血管疾患による死亡率を改善することが発見されました。最近のいくつかのレビューでは、飽和脂肪の悪影響について議論されています。

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ベジタリアンに適したオメガ3脂肪酸の供給源は、亜麻仁油、菜種油、ナッツ類、オメガ3が強化された卵です。オメガ3とオメガ6オイルの中には、人体で生成できないものもあるため、食事で少量摂取することが不可欠です。したがって、食事で体重を測る際には、飽和脂肪酸の摂取量を減らすことがより重要になります。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、血中のコレステロール値を上昇させる可能性があります。水素添加オリーブオイルは、食事に含まれている場合は食品リストに記載する必要があります。